pour prévenir le diabète au mieux, il existe de nombreuses façons. ainsi, store.avec.fr vous propose quelques conseils pour prévenir le risque de dabète grâce à l'équilibre diététique et physique...
prévenir le diabète : nos conseils diététiques
- surveillez régulièrement votre glycémie : avant/après les repas et avant la nuit.
- équilibrez vos repas et prenez-les à heures régulières.
- veillez à ne pas sauter de repas, toujours 3 repas par jour.
- le petit déjeuner est indispensable : il est source d’énergie après le jeun prolongé de la nuit.
- les collations sont déconseillées, sauf cas exceptionnel (hypoglycémie).
- evitez les grignotages entre les repas.
- mangez de la viande ou du poisson au moins une fois par jour.
- mangez du pain et/ou des féculents en quantité contrôlée, systématiquement à chacun de vos repas.
- réduisez l’apport en sucres rapides en dehors des repas (pain blanc, gâteaux, etc): la glycémie monte moins quand ils sont associés à des protéines, des lipides et des fibres.
- occasionnellement, vous pouvez consommer un dessert sucré, à la fin d’un repas et en petite quantité.
- limitez votre consommation d’alcool.
respectez les conseils médicaux quant à l’alimentation conseillée et n’hésitez pas à consulter une nutritionniste pour plus de conseils.
pour contrôler votre glycémie à tout moment et avoir tout le matériel dont vous avez besoin à portée de main, les ergothérapeutes de store.avec.fr vous recommandent la mallette isotherme mabox diabète.
prévention du diabète : l'activité physique
- maintenez une activité physique régulière.
- la pratique d'un sport est bénéfique physiquement (aide la régulation de la glycémie, réduit de la tension artérielle, réduit les niveaux de cholestérol, baisse du poids, etc) et psychologiquement.
- seuls les sports qui empêcheraient une intervention rapide en cas d'hypoglycémie (deltaplane, plongée, parachutisme,…) sont déconseillés aux personnes diabétiques.
- si vous ne souhaitez pas vous déplacer pour faire du sport, investissez dans des appareils installables chez vous comme un vélo d’appartement, un stepper, etc.
- mais avant une activité physique quelques précautions sont à prendre pour éviter toute hyperglycémie ou hypoglycémie :
- contrôlez votre glycémie avant et après effort,
- adaptez votre traitement : l’effort musculaire entraîne la baisse de la glycémie, donc planifiez l’exercice sportif et soit diminuez un peu l’insuline soit augmentez vos apports en sucre.
- toujours prévoir une collation à portée de main, ainsi vous pourrez la prendre rapidement si vous ressentez les premiers signes de l’hypoglycémie, dans ce cas-là arrêtez l’activité physique.
n’hésitez pas à contacter votre médecin pour plus de précisions.
article rédigé par lucie beauchamp, équipe d'ergothérapie de store.avec.fr.