soulagez vos articulations et votre mal de dos
la douleur est le premier motif de consultation médicale. passé 65 ans, 87% des personnes interrogées déclarent vivre avec elle au quotidien depuis plus d’un an, selon une étude menée auprès de 500 seniors (1).
comme le souligne deux études récentes de l’agence européenne des médicaments, les médicaments consommés régulièrement ne sont pas sans conséquence sur la santé. en effet, la forte consommation d’ibuprofène (plus de 2,4 g / jour) augmente le risque d’infarctus et d’avc, quant au paracétamol, il augmenterait de 20% le risque d’ulcères digestifs.
il est pourtant possible de soulager la douleur en limitant le plus possible le recours aux médicaments : des solutions naturelles, efficaces et sans effets secondaires ni accoutumance existent pour calmer votre douleur.
(1) société française d’études et de traitement de la douleur / sanofi mai 2016
- les thérapies naturelles pour soulager les articulations et le mal de dos
la meilleure des thérapies : l’activité physique
les endorphines sécrétées lors de l’activité physique diminuent l’intensité de la douleur en environ 30 minutes, limitent la fréquence des crises et aident à conserver une bonne mobilité. une pratique régulière permet de diminuer de 20 % les douleurs articulaires inflammatoires.
le mouvement qui fait du bien :
positionnez-vous à genoux, et posez les fesses sur les talons. penchez-vous et collez votre front contre le sol. vos bras restent le long du corps, vos paumes de main tournées vers le ciel. inspirez et soufflez profondément pendant trente secondes. cet exercice vous permettra de calmer les douleurs dues à un faux mouvement ou au stress.
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la thérapie douce : l’autohypnose à pratiquer chez vous
installé dans une pièce calme, les yeux fermés, imaginez que votre dos se fluidifie tel de l’eau et s’assouplit comme du caoutchouc, et prenez conscience de la détente obtenue. a pratiquer durant 5 minutes.
le massage doux : massage shiatsu
technique de massage japonaise, le shiatsu agit par petites pressions sur les lignes et points énergétiques du corps, permettant la décontraction des membres. on le pratique traditionnellement avec le bout des doigts, les poings, les coudes, les paumes de mains ou encore les genoux et les pieds.
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l’huile essentielle apaisante
en cas de douleurs légères, vous pouvez mélanger 30 gouttes d’huile essentielle de gingembre diluées dans 30ml d’huile de calophylle et masser la zone endolorie avec ces deux substances anti-inflammatoires et analgésiques.
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soulagez vos douleurs musculaires et migraines
- quels antidouleurs naturels pour soulager les douleurs musculaires ?
la thermothérapie : les bienfaits du chaud
les douleurs musculaires touchent 70 % de la population française, et sont le plus souvent localisées dans le dos. d’instinct, on utilise souvent la chaleur pour se soulager. la thermothérapie, technique existant depuis la nuit des temps, permet une élévation locale de la température afin d’activer la circulation sanguine à un endroit précis. les échanges sont ainsi facilités : plus de nutriments, d'eau et d'oxygène, autant d’éléments permettant la bonne réparation des cellules.
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attention, préférez le froid en cas de contusions, élongations déchirures ou douleurs articulaires.
- antidouleurs : pour calmer les migraines et céphalées
la meilleure des thérapies : les massages
les massages sont très utiles afin de calmer les migraines ou céphalées. pour cela, posez l’index sur le front, entre les deux sourcils, et exercez une pression assez forte. effectuez dix mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et enserrez votre tête avec les deux mains : les index, majeurs et annulaires se croisent sur l’arrière du crâne, de part et d’autre des cervicales. appuyez fermement sur le crâne puis effectuez de petits mouvements circulaires pour une action vasoconstrictrice bienfaisante.
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les bons gestes : boire une tasse de café bien fort : la caféine possède des effets vasoconstricteurs et analgésiques qui diminuent l’intensité et la durée du mal de tête.