la méditation est, entre autre, une méthode de relaxation simple et efficace...
la méditation est une pratique mentale ou spirituelle qui a pour objectif de porter votre attention sur une pensée particulière ou sur soi.
la méditation est largement utilisée dans certaines religions (bouddhisme, hindouisme...) ainsi qu'en tant que techniques de relaxation et notamment dans la pratique du yoga.
le but de la méditation est faire un travail sur le corps et l'esprit grâce à la posture et la respiration.
voici quelques conseils pour pratiquer la méditation de façon optimale et efficace :
- choisissez le bon moment (matin, midi ou soir)
- pratiquez la méditation dans un endroit et un environnement convenables (dans une pièce silencieuse, avec des encens, une musique douce sans paroles)
- pensez à couper votre téléphone afin de ne pas être dérangé
- pratiquez la méditation toujours au même endroit
- ne faites pas de séances trop courtes ou trop longues
- retirez vos chaussures
- relaxez vous avant de commencer : baillez, étirez-vous, allongez-vous sur le dos, respirez profondément par le nez...
- trouvez la bonne posture : position du lotus, croisez les jambes en vous asseyant sur un coussin rond, genoux à terre...
- fermez les yeux ou ayez les paupières mi-closes en fixant un point précis
- prenez conscience de votre respiration jusqu'à ce qu'elle devienne légère et régulière
voici quelques bienfaits de la méditation :
- diminution du stress, l'anxiété
- effet sur les troubles alimentaires
- gestion et diminution de la douleur
- effet sur les addictions et la dépression
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