Les conseils pour faire travailler sa mémoire au quotidien

entrainer et exercer sa mémoire

pour diminuer les pertes de mémoire, il est important de la stimuler et de l’entraîner au quotidien.

avec l’âge, des pertes de mémoire peuvent être présentes. il n’est pas nécessaire de s’alarmer tout de suite, la mémoire est un muscle qui a besoin de stimulation quotidienne.

en premier lieu, il est important de penser à sa " memoire", c’est-à- dire qu’il est important de prendre conscience qu’il faut l’aider au quotidien et que parfois, son travail n’est pas automatique.

voici quelques conseils pour entraîner sa mémoire

  1. regarder tous les jours la date sur un calendrier bien en vue et y revenir plusieurs fois si vous ne vous en souvenez plus.
  2. avoir à portee de main un agenda sur lequel les rendez-vous et moments importants de la journée peuvent être notés.
  3. regarder les informations à la télévision, noter 3 événements importants et essayer de se les rappeler.
  4. faire un effort pour essayer de toujours s'intéresser à ce qui se passe à l'extérieur de sa maison et autour de soi.
  5. le soir relire sa journée et noter les événements importants. se rappeler de ce qui a été noté la veille aide à travailler la mémoire, les relire de toutes les façons.
  6. noter les courses au fur et à mesure des besoins. lorsqu’il est temps de se rendre au supermarché prendre la liste, mais essayer de ne pas la regarder et de seulement contrôler à la fin.
  7. avoir un livre de chevet et faire un résumé succin à la fin de chaque chapitre, le noter puis le relire avant de reprendre la lecture.
  8. se rappeler des prénoms et dates de naissance de son conjoint, de ses enfants et petits enfants et les noter.
  9. regarder des albums de photos et se souvenir des personnes, des lieux et des événements.
  10. se souvenir des codes (maison, banques.....) et si besoin avec des indices (les départements français par exemple)
  11. les exercices tels que les mots croises, mots fléchés, et autres jeux sollicitent la réflexion et permettent d’entraîner sa mémoire.
  12. entrainer sa mémoire en effectuant des activités à double tâche tel que faire du classement de papier et écouter une émission de radio ou encore en jouant avec des jeux de mémoire.
  13. faire une liste de 5 mots en début de semaine, les noter sur un cahier ou un agenda et s'en rappeler chaque jour. cet exercice peut être effectué éventuellement avec l'aide d'indices.
  14. faire des associations entre les mots (séries, associations d’idées, champ lexical, champ sémantique...)
  15. et enfin, surtout garder le plus possible le lien social, amical, culturel et des activites a l'exterieur, car travailler sa mémoire c’est vivre !

article rédigé par isabelle mory, orthophoniste, orsay (91)